Changement d’heure

Prochainement, les pendules seront remises à l'heure : en Suisse, comme dans les pays européens voisins, deux fois par an, on procède à un changement d'heure. En fait, la raison de l'introduction de l'heure d'été était la crise pétrolière de 1973. En raison des prix élevés de l’énergie, on voulait gagner  une heure de clarté supplémentaire. En Suisse, ce n'est qu'en 1980 que l'heure d'été a été introduite.

Le bien-fondé du maintien du changement d'heure fait chaque année l'objet d'un nouveau débat. Notre article de blog vous informe sur la façon dont fonctionne notre horloge interne et comment le changement d'heure contribue sans cesse à la dérégler.

Ce changement d'heure est-il encore d'actualité ?

Pour la plupart des gens, le changement d'heure est surtout une source d'énervement. Mais, comme en ce moment, les prix de l'électricité et de l'énergie augmentent à nouveau énormément, ne devrait-on pas se réjouir du changement d'heure? Soyons réalistes, nous allumons effectivement la lumière une heure plus tard. Mais, comme nous nous levons aussi une heure plus tôt et qu’il fait encore assez froid à cette heure-ci, nous augmentons le chauffage. On ne peut pas vraiment, dans ce cas, parler d’économie d’énergie. Si l'on veut vraiment économiser de l'énergie chez soi, il faut se soucier de son isolation thermique, d'un éclairage peu gourmand en électricité, d'appareils efficaces sur le plan énergétique, etc. Ce n’est pas le changement d'heure qui nous aidera dans cette démarche.

La principale raison pour laquelle le changement d'heure n'a pas encore été supprimé est sans doute la bureaucratie. Le souhait d'une réglementation européenne uniforme se heurte au fait que l'on n'a pas encore pu décider si l'on veut vivre à l'avenir selon l'heure d'été ou d'hiver. Un certain nombre de pays voulaient encore avoir un temps de réflexion - et puis la pandémie est arrivée. Ce n'est donc pas la dernière fois que nous réglons nos montres avant de parvenir à un consensus.

Comment fonctionne notre horloge interne ?

Notre horloge interne veille à ce que les mécanismes corporels importants s'adaptent au déroulement de la journée. Son principal indicateur est la lumière, c'est-à-dire le rythme du jour et de la nuit. Lorsqu'il fait nuit, notre cerveau stimule la production de mélatonine, l'hormone du sommeil, pour nous permettre de nous reposer et de récupérer. Au lever du jour, le taux de mélatonine diminue et nous reprenons notre activité. La fréquence cardiaque, la pression artérielle et la température corporelle respectent également ce rythme.

Pourtant, il y a des gens qui ont du mal à se lever le matin et qui sont performants longtemps le soir, tout comme l'inverse. Ce n'est pas une illusion ou quelque chose que l'on peut s'entraîner à faire. Que nous fassions partie des rossignols ou des alouettes est inscrit dans nos gènes. Cependant, dans la petite enfance et à un plus grand âge, nous fonctionnons presque tous de la même manière et sommes actifs le matin.

Tout cela semble en fait bien pensé par la nature, n'est-ce pas ? Le problème, c'est que nous excellons, entretemps, dans l’art d’ignorer et réprimer notre biorythme. Le travail par roulement et la lumière artificielle perturbent notre rythme naturel de sommeil et d'éveil, de sorte que des symptômes physiques peuvent en résulter.

Symptômes d'un biorythme perturbé

• troubles du sommeil,
• agitation, nervosité
• fatigue et lassitude,
• perte d'appétit,
• maux d'estomac...

Les heures de repas sont également un facteur de rythme important, le métabolisme et la digestion ne sont, en fait, pas conçus pour travailler la nuit. Pourtant, c’est ce que nous exigeons régulièrement de notre corps. Ensuite, nous nous demandons quelles sont les raisons de notre surpoids ou pourquoi un repas tardif nous pèse dans l'estomac comme du plomb.

Comment réagit notre corps au changement d’heure ?

Beaucoup d'entre nous connaissent la sensation de décalage horaire lors de voyages lointains. Le changement d'heure représente pour notre corps une sorte de mini-décalage horaire. Près d'un tiers de la population est toujours confronté aux symptômes susmentionnés pendant un certain temps, surtout les « rossignols » actifs la nuit.  Même les enfants sont même concernés dans un cas sur deux, ils s'endorment plus difficilement et sont par conséquent de moins bonne humeur pendant la journée.

Des études ont démontré que les salariés sont moins concentrés après le changement d'heure, que le nombre d'accidents de la route augmente, que les erreurs de traitement chez les médecins se multiplient et que le risque d'infarctus augmente.

Comment aider notre corps à faire face au changement d'heure ?

• Adaptez-vous progressivement au nouveau rythme en vous couchant un quart d'heure plus tôt 4 jours avant le changement, 6 jours pour les enfants.
• Accordez à votre corps suffisamment d'air frais, ne mangez pas trop lourd le soir et octroyez-vous suffisamment de pauses pour vous reposer.
• N'obscurcissez pas trop la chambre à coucher, sinon il sera encore plus difficile de vous lever.
• Evitez si possible de passer la pause de midi à la lumière artificielle
• Les remèdes naturels comme la valériane, le houblon ou la mélisse favorisent l'endormissement, que ce soit sous forme de tisane, d’huiles essentielles pour le bain, de gouttes, etc.
• Lire notre article de blog sur le sommeil et les troubles du sommeil.

Auteur : Doris Gapp
Source : vitagate.ch