Les troubles du sommeil les plus courants et leurs traitements

Ce qui semble si simple, à savoir se coucher quand on est fatigué, dormir de manière réparatrice et se lever reposé, est un gros problème pour de nombreuses personnes. Les troubles du sommeil à court terme sont probablement familiers à chacun d'entre nous. Ils surviennent en cas de stress ou de maladie. Toutefois, si les problèmes d'endormissement ou de capacité de sommeil durent plus de trois ou quatre semaines, il convient d'en examiner les causes plus en détail. L'énorme importance d'un sommeil suffisant pour notre organisme a déjà été décrite en détail dans cet article de blog.

Vous trouverez ici des informations sur les troubles du sommeil les plus courants et sur ce que vous pouvez faire vous-même pour mieux dormir.

Que faire en cas d'insomnie ?

Un trouble du sommeil très courant est l'insomnie qui se caractérise par des difficultés à s'endormir et à rester endormi. Le sommeil est également perçu comme peu réparateur. Ce qui est d'abord dérangeant, surtout la nuit, a aussi un effet sur l'état d'esprit pendant la journée si cela dure plus longtemps : Il en résulte une fatigue diurne, des performances limitées et une irritabilité accrue qui peuvent rendre la vie quotidienne ingérable.

Les facteurs déclenchants de l'insomnie sont variés : travail par roulement, présence de bébés et d'enfants en bas âge dans le ménage, maladies physiques et mentales, effets secondaires des médicaments... Cependant, il n'est pas toujours possible d'attribuer un déclencheur concret.

Bien sûr, tous les déclencheurs d'insomnie ne peuvent être éliminés car les bébés entraînent des pertes de sommeil et de nombreux soucis ne peuvent être résolus du jour au lendemain. Néanmoins, une bonne hygiène du sommeil peut contribuer à améliorer les problèmes d'endormissement et de temps de sommeil :

• Habituez-vous à un rythme régulier de sommeil et d'éveil. Faites attention à ne pas vous endormir devant la télévision, sans quoi vous aurez des problèmes à vous rendormir dans votre lit.
• Bannissez les appareils électroniques de la chambre à coucher. Au lit, il ne faudrait ni manger, ni regarder la télévision,ni répondre à des courriels.
• N'allez au lit que lorsque vous êtes fatigué. Il est impossible de forcer un bon sommeil.
• Évitez les repas riches en graisses et en glucides avant de vous coucher ainsi que le café, le thé vert ou les boissons énergisantes. L'alcool n'est pas non plus un bon remède pour
• Faites également attention à la caféine "cachée", comme celle que l'on trouve dans les analgésiques.
• La température de la chambre à coucher devrait idéalement se situer entre 17 et 19 degrés.
• Le matelas doit être confortable et répondre à vos besoins. Un matelas doit être remplacé tous les 10 ans.
• Évitez de regarder l'horloge dans la nuit et de calculer combien d'heures vous avez dormi ou combien de temps il vous reste à dormir avant que le réveil ne sonne.

Il existe également toute une gamme d'aides naturelles au sommeil qui sont idéales pour s'endormir :

• Buvez une tasse de lait au miel avant d'aller vous coucher.
• Les préparations de plantes médicinales les plus courantes pour les troubles du sommeil sont la valériane, le houblon, la lavande, la passiflore ou la mélisse. Dans la gamme de Puravita, vous trouverez des tisanes médicinales, mais aussi des comprimés, des sprays ou des gouttes. Notre personnel qualifié se fera un plaisir de vous conseiller sur la méthode de dosage la plus appropriée.
• Les remèdes spagyriques peuvent être utiles pour les problèmes de sommeil liés au stress, tandis que le millepertuis soulage les symptômes de l'anxiété.
• Le houblon aide à résoudre les problèmes de sommeil d'origine hormonale, comme ceux qui peuvent survenir pendant la ménopause.
• Le magnésium aide à lutter contre les crampes dans les mollets la nuit. Nous proposons également différentes formes de magnésium, des comprimés effervescents,des pastilles ainsi que des sels de Schuessler et des sprays au magnésium.
• L'aromathérapie peut également avoir un effet bénéfique : L'huile essentielle de lavande peut être vaporisée directement sur l'oreiller.

En principe, si vous souffrez d’insomnie sans raison apparente pendant plus de quatre semaines, vous devez consulter votre médecin. Il est possible qu'une autre maladie sous-jacente en soit la cause et une orientation vers un laboratoire du sommeil peut fournir des informations. Tenir un journal du sommeil vous aidera, vous et votre médecin, à identifier les éventuelles habitudes qui perturbent le sommeil.

Il ne faut jamais prendre de somnifères sans prescription médicale et veiller à ce qu'ils ne soient pas pris sur une longue période. Il existe un risque de dépendance et les effets secondaires (troubles de la mémoire, vertiges) sont souvent importants.

Quels autres troubles du sommeil existe-t-il ?

• Hypersomnie (besoin accru de sommeil) : la personne concernée a besoin d'au moins 10 heures de sommeil et souffre de somnolence diurne.
• Troubles respiratoires liés au sommeil (apnée du sommeil)
• Troubles du mouvement liés au sommeil (Restless Legs Syndrom)
• Parasomnies (somnambulisme, grincement de dents, cauchemars)
• Perturbations du rythme veille-sommeil dues à un travail par roulement ou à des changements fréquents de fuseau horaire, etc.

Sources : vitagate.ch
Auteur : Doris Gapp