Pourquoi il est important de bien dormir

Les enfants ressentent souvent le fait d'aller se coucher comme une punition. Ils pourraient passer à côté de quelque chose d'important et il fait encore jour dehors... Une fois adultes, nous apprenons à apprécier réellement un sommeil non perturbé dont nous nous réveillons frais et dispos - mais il nous arrive parfois de constater que s'endormir et rester endormi ne va plus de soi. Cet article vous donne les aspects importants à savoir sur le thème du sommeil et vérifie la véracité de certains mythes et croyances.

Quelle est la quantité de sommeil dont nous avons besoin ?

Précisons tout de suite qu'Einstein et Napoléon ne sont pas des exemples typiques dans ce domaine. Alors qu’il fallait au premier quatorze heures de sommeil pour pouvoir se concentrer sur la théorie de la relativité, une sieste de quatre heures suffisait au second pour retourner sur le champ de bataille. Cependant, une chose est évidente : ce n'est pas l’alarme de notre réveil-matin qui détermine si nous avons assez dormi, mais notre horloge interne. Et le fonctionnement de celle-ci est différent d'une personne à l'autre. La majorité des personnes se sentent en forme pour la journée à venir après six à huit heures de sommeil, ce qui correspond à environ un tiers de notre durée de vie.

Le sommeil est un besoin fondamental et il est inutile d'habituer le corps à dormir le moins possible pour gagner en longévité. La privation de sommeil est également une méthode de torture qui est toujours utilisée et qui peut être fatale. Notre monde de travail trépidant ainsi que la numérisation croissante entraînent un manque de conscience du corps et, par conséquent, le fait que nous ne percevons plus correctement notre besoin de sommeil.

Pour se sentir reposé, la qualité du sommeil joue également un rôle important. Un bon sommeil se divise en différentes phases de sommeil. Quatre à cinq cycles de sommeil par nuit correspondent à une bonne nuit de sommeil ; un cycle dure environ 90 minutes et est soumis à plusieurs phases de sommeil.

Nos phases de sommeil

La phase d'endormissement :

Le corps se détend, la respiration est plus profonde, le pouls ralentit. De brèves images de rêve peuvent apparaître. Le sommeil est superficiel, on se réveille très facilement. La phase dure entre cinq et vingt minutes.

La phase de sommeil léger :

Cette phase représente environ la moitié du sommeil. On dort sans conscience et presque sans bouger les yeux. Il se peut que l'on grince des dents ou que l'on parle dans son sommeil pendant cette phase.

La phase de sommeil profond :

Cette phase est extrêmement importante pour la récupération et la régénération physique et mentale. Elle se déroule principalement pendant la première moitié de la nuit. Le système immunitaire est activé, les virus et les bactéries sont rendus inoffensifs dans la mesure du possible. Le sommeil est profond et lourd, on a du mal à se réveiller et on revient lentement à la conscience. Les personnes qui sont somnambules sont généralement dans cette phase. Un trouble de l'éveil courant et anodin de l'enfance se produit également dans la phase de sommeil profond : Terreurs nocturnes ou Pavor Nocturnus. L'enfant souffre d'anxiété et se met à crier ou à frapper. Bien que ses yeux soient ouverts, il ne réagit pas et est difficile à calmer.

Le sommeil paradoxal REM (rapid eye movement)

Le nom de cette phase de sommeil provient des mouvements oculaires typiques et rapides. L'activité cérébrale s'accélère à nouveau, vous êtes dans le sommeil de rêves. Cette phase est particulièrement importante pour le rééquilibrage psychique; les informations et les perceptions sensorielles sont traitées. La première phase REM commence environ 70 minutes après l'endormissement.

Comment fonctionne la régénération pendant le sommeil ?

Entre 23 heures et 1 heure du matin, notre corps commence à se détendre. Cependant, comme nous avons souvent tendance à ne pas écouter les signaux de notre corps, une aide peut être nécessaire pour trouver le repos. Un rituel fixe peut aider, comme un bain de pieds à l’huile essentielle de lavande, un peu de lecture ou une tasse de thé. Vous pouvez lire à quel point le plaisir du thé est varié dans cet article de blog de Puravita.

Entre 1h et 3h du matin, le foie travaille à plein régime au processus de détoxification, soutenu par la vésicule biliaire. Si vous vous réveillez souvent à cette heure, il est possible que le foie soit surchargé en raison d'une consommation excessive d'alcool ou de nicotine ou de repas trop copieux. Vous pouvez renforcer le processus de détoxification par voie externe, les préparations à base de chardon marie, d'artichaut ou de pissenlit sont particulièrement recommandées. Entre 3 et 5 heures du matin, les poumons commencent leur activité de nettoyage. Pour renforcer le tissu pulmonaire, nos droguistes expérimentés recommandent souvent les sels de Schüssler n° 11, 1 et 2.

Entre 5 et 7 heures, les processus de nettoyage ont lieu dans le gros intestin. Pour le soulager, veillez à ne pas manger d'aliments gras et difficiles à digérer avant d'aller vous coucher.

Le monde appartient à ceux qui se lèvent tôt ?

Le fait que quelqu'un commence la journée à 7 heures du matin avec une énergie débordante, alors qu'un autre a du mal à garder les yeux ouverts n'est pas dû à l'assiduité ou à la paresse, mais aux gènes. Une distinction est faite entre les alouettes (lève-tôt) et les hiboux (couche-tard) et le fait de s'accommoder de beaucoup ou de peu de sommeil est également déterminé génétiquement. Bien entendu, de nombreuses personnes se situent entre les deux extrêmes que sont les alouettes et les hiboux, ainsi que les personnes à sommeil long et à sommeil court.

Le type de sommeil, également appelé chronotype, change tout au long de la vie. Les enfants et les retraités sont généralement des lève-tôt, tandis que les jeunes adultes ont tendance à transformer la nuit en jour. Néanmoins, tout se passe dans les limites des possibilités génétiques. Changer le chronotype, c'est-à-dire "rééduquer" une alouette en chouette, n'est ni raisonnable ni sain. On le constate chez les personnes qui travaillent en équipe et contre leur horloge interne : La capacité de concentration et le système immunitaire en souffrent.

Le manque de sommeil est dommageable pour la santé

Après avoir évoqué l'importance du sommeil, il est évident qu'un manque constant de sommeil est extrêmement malsain pour notre organisme. Les horaires chargés, l'accessibilité permanente au smartphone et la pollution sonore et lumineuse des grandes villes contribuent à détériorer la qualité du sommeil.

Les effets du manque de sommeil sont considérables : une personne qui dort moins de cinq heures pendant trois à quatre jours a un temps de réaction similaire à celui provoqué par l’ivresse. En particulier lors de la conduite, cette circonstance entraîne régulièrement des accidents graves.

De nombreuses études ont démontré que le manque de sommeil est un facteur de risque important :

• Artériosclérose
• Crise cardiaque
• Accident vasculaire cérébral
• Insuffisance cardiaque

Si vous souhaitez en savoir plus sur les problèmes de sommeil, nous vous recommandons cet article de puravita.