Conseils pour des randonnées en toute sécurité

Près de la moitié des Suisses déclarent pratiquer la randonnée en tant que hobby. Savoir comment préparer au mieux ses randonnées et identifier les éléments à prendre en compte lors de longues marches permet d’en profiter pleinement.

Le bon équipement peut faire la différence

Si l'on ne veut pas passer pour un citadin, il faut absolument veiller à s'équiper en conséquence. Les baskets, les tongs et les petits débardeurs ne font pas partie de l’équipement de base. ;-)

Des chaussures de randonnée avec un bon profil, achetées dans un magasin spécialisé, sont indispensables à toute randonnée. Dans tous les cas, porter les nouvelles chaussures à la maison pendant quelques heures afin de détecter à temps d'éventuels points de pression. Enduire les zones prédisposées aux ampoules avant la randonnée, par exemple avec une crème contenant du zinc, afin d'éviter les plaies et les suintements.

Le choix des chaussettes est également important. Elles doivent absorber la transpiration et ne pas former de plis afin d'éviter la formation d'ampoules. Si une ampoule devait malgré tout se déclarer aux pieds, il est essentiel de protéger immédiatement les parties rouges et suintantes de la peau à l'aide d'un spray sec. Pour plus de détails, consultez notre article: Randonnée en automne - Comment éviter les ampoules aux pieds.

Le look oignon ou superposé pour les vêtements est idéal, surtout en montagne. Lorsque les températures sont encore très fraîches le matin, il vaut mieux porter plusieurs couches de textiles différents. Il est ainsi possible d'enlever successivement le softshell et le pull, puis de remettre rapidement la veste coupe-vent sur le sommet exposé aux courants d'air. Les vêtements avec fermeture éclair sont pratiques car ils permettent de s’aérer brièvement en cas de besoin sans devoir tout enlever. Dans ce cas également, il est recommandé d'utiliser des matières respirantes et absorbant l'humidité comme la laine de mérinos ou des textiles fonctionnels spéciaux. Les vêtements fonctionnels qui sont en contact direct avec le corps doivent être bien ajustés et respirants afin d'éviter l’intertrigo (« loup de peau »).

Le sac de gym offert au dernier tournoi de football se veut, certes, décontracté, mais il ne convient pas comme sac à dos de randonnée. Un matériau respirant et léger, aux coutures et fermetures éclair solides et de haute qualité est de mise. Le sac à dos devrait, si possible, être muni d’une ceinture et d’une protection dorsale pour les longues randonnées. Le sac à dos plein doit être testé pendant un certain temps à la maison. Le sac à dos de randonnée devrait être bien ajusté pour que les bretelles ne «  râpent » pas. Les frottements peuvent rapidement provoquer des irritations et des suintements de la peau qui sont douloureux et gênants. Là encore, un spray sec peut être utilisé pour favoriser la cicatrisation.

Que doit contenir le sac de randonnée?

• De l’eau
• Des en-cas, par exemple des fruits secs, des noix, des barres de céréales, etc…
• De bonnes protections solaires (lunettes de soleil, crème solaire, casquette)
• Des cartes de randonnée, GPS (Application de localisation uniquement si la connexion est possible partout).
• Une veste imperméable
• Un couteau de poche (avec pincette)
• Des jumelles
• Des chaussettes de rechange.
• Une trousse de secours avec
  • Pansements, sparadraps pour ampoules, gants jetables, spray sec pour petites plaies comme les brûlures, les écorchures ou la peau suintante
  • Liquide physiologiquecontre les corps étrangers (saleté, poussière, etc) dans les yeux ou les plaies.
  • Les médicaments personnels.

Étudier l'itinéraire de randonnée

Il convient également de planifier précisément l'itinéraire au préalable. La lecture des descriptions officielles de randonnées des offices de tourisme locaux est préférable aux récits individuels de chacun. Enregistrer au préalable les cartes en mode hors ligne sur le téléphone portable et noter les principaux points de repère peut aider à s'orienter en route lorsque le balisage officiel des chemins de randonnée fait défaut. Une auto-évaluation honnête est utile à tous les participants car la randonnée doit avant tout être un plaisir.

Si l’intertrigo (« loup de peau ») se manifeste quand même

Malgré l'utilisation de tissus de haute qualité, il peut arriver que des rougeurs et des irritations apparaissent dans les plis de la peau ou entre les cuisses. Les lésions cutanées peuvent survenir lorsque des contacts peau contre peau se produisent ou lorsque l'humidité ramollit la peau, la rendant ainsi plus vulnérable aux infections. Dans ce cas, un spray sec peut aider. Il absorbe les sécrétions de la plaie et favorise la cicatrisation. De plus, il forme un film protecteur pour prévenir les infections et soutient le processus naturel d'autoguérison des tissus endommagés.   

C'est parti !

Ne partir que par temps stable permet d'éviter les pluies et d’avoir des surprises qui peuvent s’avérer dangereuses. Il vaut mieux suivre les instructions sur place et écouter les conseils des autochtones. Pour les longues randonnées, il est judicieux de prévenir quelqu'un de son départ et de son arrivée. Si quelque chose devait mal se passer en cours de route, la personne s’inquiétera et, si nécessaire, fera faire des recherches. Le respect de l'environnement et de la nature est important. Se comporter de manière bienveillante et emporter les déchets avec soi font tout simplement partie des règles à adopter.

Maman, quand est-ce qu'on arrive ?

Les parents passionnés de randonnée savent qu'il est parfois difficile de convaincre leurs enfants de partager leur passion. Alors que les adultes peuvent être appâtés par la conquête d'un sommet et une vue panoramique, les enfants perdent parfois l'envie de faire de la randonnée après quelques lacets seulement. Pour éviter que la randonnée ne se transforme en frustration de part et d'autre, il faut penser à certains points lors de sorties avec des enfants.

Lors de la planification de la randonnée, il est important de connaître les capacités de l'enfant. Fait-il régulièrement du sport, est-il habitué à de longues marches ? Et si l'enfant a justement une baisse de performance ou de motivation le jour prévu pour la randonnée, il faudra en tenir compte. Le circuit ne doit donc en aucun cas être planifié pour une durée trop longue, deux à trois heures de marche pure suffisent amplement. En outre, les enfants ont besoin de pauses régulières. Des boissons en quantité suffisante et des snacks pour se motiver devront, bien sûr, se trouver dans le sac à dos.

Pour éviter que les enfants ne perdent le plaisir de la randonnée, ils devraient aussi pouvoir s'adonner à des activités ludiques. Il faut leur laisser le temps de faire un  barrage dans un ruisseau, d'identifier des plantes ou des traces d'animaux, de chercher de belles pierres ou d'observer longuement les vaches. En ce qui concerne les animaux de pâturage, il est important que vous appreniez à l'enfant à les aborder correctement.

Contact facile avec le bétail

• Ne pas les nourrir, ne pas les caresser, garder une distance suffisante !
• Ne pas les effrayer
• Tenir impérativement les chiens en laisse, surtout s'il y a des vaches allaitantes dans les pâturages.
• Si des animaux s'approchent : rester calme, ne pas courir, les éviter et, si possible, ne pas leur tourner le dos.
• Ne pas escalader les clôtures, utiliser les portails existants et toujours bien les refermer.

Peut-être vous souvenez-vous d'une histoire passionnante à raconter au sujet de la forêt que vous traversez. Et si le parcours ne présente rien de passionnant, vous pouvez utiliser des jeux tels que « Je vois quelque chose que tu ne vois pas » ou « Je fais ma valise et j'emporte.... avec moi ».

Et si la patience des enfants vient à manquer, la perspective des spécialités qui leur seront servies au refuge de montagne les motivera certainement à nouveau. Un enfant seul dans un groupe d'adultes s'ennuiera plus vite que s'il est accompagné de son meilleur ami, de sa cousine ou d'un camarade.

Auteur : Doris Gapp
Source : vitagate.ch, Drogerie Sonderegger, Medinova
Photo by Jakub Chlouba on Unsplash