Perdre du poids sainement

Faites vous partie des 65 % de la population à lutter contre les kilos en trop après les fêtes ? Le brunch de l'Avent, le marché de Noël, les repas copieux pendant les fêtes de fin d'année ont des conséquences visibles et sont sources d'inconfort pour de nombreuses personnes. « Faire en sorte de perdre du poids » figure sur de nombreuses listes de choses à faire en ce début d'année, indépendamment de la graisse accumulée pendant les fêtes.

Si vous voulez que le succès d'un régime soit durable et que vous ne tombiez pas dans le piège que constitue l’effet yo-yo, vous devriez commencer à perdre du poids lentement, mais avec discipline et persévérance. Dans cet article, vous apprendrez comment perdre du poids durablement et sainement…

Le moment de faire le point

La plupart du temps, pendant les fêtes, on ne se préoccupe pas de savoir ce que l'on mange et en quelle quantité. De plus, il est souvent difficile d'influer sur le menu lorsque l'on est invité. C'est pourquoi il est conseillé de recommencer à manger de manière plus attentive juste après les fêtes et de tenir compte des sensations de faim et de satiété.

Si votre estomac continue à réclamer bruyamment un supplément : rusez avec des préparations naturelles à base de substances gonflantes comme le glucomannane. Consommées une demi-heure avant le repas avec un peu d'eau, ces préparations procurent une sensation de satiété plus précoce et stimulent, en outre, la digestion. 

Les aliments sucrés et gras devraient être supprimés du menu pendant un certain temps, tout comme l'alcool au repas. Indépendamment du fait que l'alcool lui-même contient un certain nombre de calories supplémentaires, il inhibe également la combustion des graisses. Il vaut mieux s'abstenir de grignoter entre les repas aussi souvent que possible. Les préparations à base de topinambur et de spiruline atténuent la sensation de faim et vous soutiennent dans votre démarche de perte de poids.

Personne ne peut perdre du poids durablement sans faire d'exercice, c'est pourquoi vous devriez aussi (re)mettre en place une activité physique régulière dans votre emploi du temps. Les fêtes de fin d'année sont généralement consacrées aux visites et au repos, l'exercice physique et l'air frais étant généralement négligés. Bien sûr, il n'est pas nécessaire de commencer à pratiquer un sport de compétition, mais le fait de parcourir de courtes distances à pied plutôt qu'en voiture serait déjà un bon début.

Le jeûne au début d'un changement d'alimentation

L'idée d'un repas copieux et consistant suscite en vous actuellement plus de sensations de nausée que de bien-être ? Alors, profitez de ce moment pour jeûner. Il serait préférable de disposer encore de quelques jours de vacances, car vous devez disposer d'un peu de calme pour capter les signaux émis par votre corps pendant le jeûne. Un besoin accru de sommeil et des maux de tête dus à la détoxication sont tout à fait normaux.

Le jeûne ne devrait pas commencer de manière impromptue, mais plutôt par une journée de préparation au cours de laquelle on ne mangera que des aliments légers. Le riz, le poisson cuit à la vapeur et les légumes s'y prêtent bien. Ensuite, il convient de suivre trois à cinq jours de jeûne pendant lesquels on boit de l'eau, des tisanes et du bouillon. Il est recommandé de boire également beaucoup de petit-lait, riche en minéraux et favorable à la régénération de la flore intestinale.

Si vous n'aimez pas le petit-lait, vous pouvez aussi boire des jus de fruits ou de légumes. Les collaborateurs qualifiés de Puravita se feront un plaisir de vous conseiller dans le choix de vos jus et aliments pour un jeûne.

Les jours de jeûne doivent également être suivis d'une journée d'alimentation légère afin de relancer le métabolisme et de ne pas surcharger la digestion. Essayez à l'avenir de concevoir votre plan alimentaire de la manière la plus équilibrée et la plus complète possible.

Perdre du poids avec le jeûne intermittent et Low Carb

Le jeûne intermittent est une méthode de perte de poids qui s'intègre bien dans la vie quotidienne. Il ne s'agit pas d'un régime au sens traditionnel du terme et vous n'avez pas non plus à vous soucier de ce que vous pouvez manger. Ce qui compte ici, c'est de savoir quand  vous mangez et quand vous ne mangez pas.

Il existe différentes approches pour le jeûne intermittent : La méthode 16:8 consiste à jeûner pendant 16 heures et à manger pendant 8 heures. Vous décidez si vous préférez prendre un petit déjeuner copieux ou si vous préférez prendre un repas plus tard le soir. En fonction de la perte de poids que vous souhaitez obtenir, cette méthode convient au moins 3 jours par semaine et même tous les jours.

Les intervalles de jeûne peuvent également être étendus à 18 ou 20 heures. La variante qui consiste à jeûner 24 heures par jour ne devrait pas être pratiquée plus d'une ou deux fois par semaine. Il est également envisageable de manger normalement un jour et de jeûner en alternance le lendemain. C'est à vous de trouver la variante qui convient le mieux à votre rythme de vie.

Une autre possibilité pour perdre du poids est de réduire les glucides, l'alimentation low carb. Il ne s'agit pas non plus d'un régime classique. Une alimentation pauvre en glucides peut vous aider à vous débarrasser de la graisse abdominale indésirable. Nous vous avons déjà expliqué comment cette forme d'alimentation fonctionne dans cet article de blog.

Faire fondre le surpoids grâce au régime volumétrique

Manger de grandes portions tout en perdant du poids semble paradoxal, non ? Mais en fait, c'est l'idée sous-jacente du mode d'alimentation Volumétrique. Là encore, il n'y a pas d'interdiction alimentaire, mais il est recommandé de consommer des aliments à faible densité énergétique. En effet, on ne peut perdre du poids que si l'on apporte à son corps moins de calories qu'il n'en dépense. Pour cela, il est important de connaître ses besoins caloriques personnels. Ceux-ci dépendent notamment de l'âge, du sexe et de l'activité professionnelle et physique.

Les concombres, les salades, les melons et les baies, par exemple, conviennent très bien en termes de densité énergétique et peuvent être consommés à volonté. L'eau et les aliments contenant de l'eau, comme les soupes ou les potages, sont également autorisés en abondance dans le cadre du régime volumétrique.

Le milieu de la pyramide alimentaire est constitué de glucides complexes comme les pommes de terre, le pain, les pâtes ou le riz, ainsi que de produits laitiers. Une fois par jour, la viande, le poisson, la volaille ou les œufs devraient faire partie de votre menu. Le sommet de la pyramide alimentaire est constitué d'aliments gras et de produits sucrés qui doivent être consommés le moins souvent possible.

En fin de compte, c'est la valeur volumétrique qui détermine si un aliment est adapté à la perte de poids. Cette valeur est calculée à partir des kilocalories par gramme d'aliment et ne devrait pas dépasser 1,25 kilocalories par gramme.

Pendant longtemps, on conseillait de prendre plusieurs petits repas répartis dans la journée. De plus en plus de scientifiques le déconseillent car des études démontrent que des repas peu nombreux et volumineux rassasient mieux que des petits snacks. De plus, la combustion des graisses fonctionne nettement mieux si l'on n'est pas constamment "réapprovisionné" et si l'on observe de temps en temps une interruption prolongée de l'alimentation.