Trouble de la concentration - Qu'est-ce que c'est et comment puis-je améliorer ma concentration? 

Trouble de la concentration - Qu'est-ce que c'est et comment puis-je améliorer ma concentration? 

„Oups, comment cela marche-t-il, qu'est-ce que je voulais?“ - cela vous semble-t-il familier ? Des trous de mémoire, des difficultés à trouver les mots, l'incapacité à se consacrer à une tâche avec dévouement ? En résumé, ces anomalies sont appelées troubles de la concentration. Qu'est-ce qui se cache derrière, quand les troubles de la concentration constituent-ils un signal d'alarme et que peuvent faire les personnes concernées elles-mêmes ? Vous pouvez trouver les réponses à ces questions dans l'article du blog de puravita.ch d'aujourd'hui. 

Qu'est-ce que la concentration? 

La concentration est la focalisation délibérée de ses pensées sur une activité, une tâche, un objectif, etc. Il est faux de penser que la concentration est exclusivement liée à l'intelligence et même un élève peu concentré peut se révéler très intelligent. Au contraire, la capacité de se concentrer est une compétence mentale.  

La capacité à se concentrer dépend de plusieurs facteurs:  

• L'état d'esprit personnel pendant la journée, car une personne bien reposée et alerte peut mieux se concentrer qu'une personne fatiguée et épuisée. 
• L'environnement dans lequel on se trouve, car la plupart des gens se concentrent mieux dans un environnement à faible stimulus, avec peu de bruits et de distractions. 
• La concentration est également supérieure si l'on aime la tâche à accomplir ou si elle est intéressante, que si l'on s'ennuie et que l'on doit se forcer à l'accomplir.  

Un adulte peut se concentrer de manière continue sur une tâche pendant environ 90 minutes; pour les enfants, cette durée est considérablement plus courte. Un enfant de 5 ans peut se concentrer pendant 15 minutes, tandis qu'un adolescent de 16 ans peut se concentrer sur une tâche pendant environ une demi-heure.  

Quand parle-t-on d'un trouble de la concentration? 

Les troubles de la concentration peuvent survenir à tout âge, mais sont particulièrement fréquents chez les enfants et les personnes âgées. Il s'agit de l'incapacité à se concentrer sur quelque chose pendant une longue période. Ainsi, l'on se laisse distraire et l'on s'éloigne rapidement du sujet. Si cet état est temporaire, il s'agit d'un trouble de la concentration. Si le problème est permanent, il s'agit d'un manque de concentration. Un trouble de la concentration est généralement inoffensif et disparaît de lui-même ou alors il peut être facilement corrigé.  

Les raisons suivantes peuvent entraîner des problèmes de concentration:  

• Stress, délais à respecter, surcharge mentale 
• Manque de sommeil 
• Fluctuations de la glycémie dues à une mauvaise alimentation/malnutrition 

• Manque de fluides 
• Manque d'oxygène et d'exercice 
• Le sevrage de l'alcool, mais aussi une forte consommation de caféine et de nicotine, ou la consommation de drogues 
• Artériosclérose, "calcification" des vaisseaux du cerveau 
• Les maladies démentielles telles que la maladie d'Alzheimer 

• Trouble du déficit de l'attention  
• Diverses maladies psychiatriques: manie, dépression, anxiété et troubles obsessionnels compulsifs.... 
• Hypothyroïdie 
• Comme effet secondaire d'un médicament 

Les troubles de la concentration chez les enfants sont aussi souvent causés par le fait de regarder la télévision ou de jouer à des jeux vidéo pendant des heures.  

Problèmes de concentration - Quand consulter un médecin? 

Tout d'abord, il est naturel que nos performances soient soumises à certaines fluctuations. Une mauvaise journée ne signifie en aucun cas que vous devez consulter un médecin immédiatement. Dans certaines circonstances, cependant, nous vous recommandons de consulter un docteur, par exemple:  

Le trouble de la concentration survient soudainement et il est très prononcé. Il n'y a pas de causes tangibles telles que le stress ou le surmenage.  

Vous avez amélioré vos conditions de vie, etc., aucune des causes possibles mentionnées ne s'applique à vous, et le trouble de la concentration continue.  

Vous constatez une intensification constante et croissante de votre trouble de la concentration.  

Vous présentez des symptômes supplémentaires, tels que des vertiges, des maux de tête sévères, de l'apathie, etc. 

Dans le cas des enfants, il faut d'abord éliminer toutes les distractions et veiller à ce que les pauses récréatives et les exercices en plein air soient suffisants. Si rien de tout cela n’aide, vous pouvez consulter un médecin.  

Que pouvez-vous faire vous-même si vous avez des problèmes de concentration? 

Faites des promenades régulières ou de courtes promenades à vélo, et assurez-vous qu'il y a suffisamment d'oxygène dans la pièce en l'aérant fréquemment.  

Au moins 6 heures de sommeil sont nécessaires pour être reposé et capable de se concentrer. Si vous rencontrez des difficultés à vous endormir et/ou à dormir toute la nuit, essayez des thés apaisants à base de lavande, de houblon ou de mélisse, ou un bain chaud relaxant avant de vous coucher. 

Vous devez boire un litre et demi à deux litres de liquide par jour.  

Surveillez votre alimentation. Une alimentation pauvre en graisses et en sucre, mais riche en vitamines serait recommandée.  

Ne pas passer plus de temps que nécessaire devant la télévision et l'ordinateur. La musique permanente n'est pas non plus quelque chose de bon pour la concentration.  

Essayez de réduire le stress, apprenez à dire "non" lorsque vous êtes déjà épuisé.  

Apprenez des techniques de relaxation telles que le yoga, le qi gong, le training autogène ou la relaxation musculaire progressive. 

Écoutez votre respiration. Une respiration consciente et profonde calme, libère les tensions et aide à se concentrer.  

Évitez la caféine, l'alcool, la nicotine, les boissons énergisantes et autres stimulants.  

Des parfums différents augmentent la concentration. Placez une lampe à parfum avec de l'huile de lavande, de bergamote ou de romarin sur votre lieu de travail. 

Exercices de concentration pour augmenter la concentration 

Avec l'âge, la capacité de la mémoire diminue progressivement. Un "jogging cérébral" régulier permet de maintenir la capacité de concentration plus longtemps. Ainsi, les mots croisés et les sudokus sont populaires auprès des personnes âgées tandis que les enfants s'entraînent de manière ludique avec des jeux de devinettes et de cache-cache.  

Essayez de faire quelque chose avec votre main gauche au lieu de votre main droite. Récitez l'Abc à l'envers. Il s'agit de situations peu familières qui obligent votre cerveau à stimuler de nouvelles voies neuronales. 

Mémoire et apprentissage: observez votre environnement et mémorisez tout ce que vous voyez. Fermez les yeux et essayez de tout énumérer. Ouvrez vos yeux et vérifiez. 

Développer et automatiser des compétences: Les processus qui font l'objet d'un entraînement régulier s'automatisent avec le temps.  

Que peut faire votre pharmacie pour vous? 

Si vous cherchez de l'aide pour les troubles de la concentration et qu'une maladie sous-jacente nécessitant un traitement a été écartée, votre pharmacie est l'endroit idéal pour vous. Après tout, nous pouvons vous aider de différentes manières - l'équipe expérimentée de puravita sera également heureuse de vous conseiller individuellement sur place. Étant donné que les besoins des tout-petits et des personnes âgées sont différents, nous avons également créé une subdivision à cet égard. En général, les préparations à base de substances vitales ou de multi-vitamines peuvent aider à remédier aux troubles de la concentration déclenchés par des carences en nutriments. 

Enfants/adolescents:  

Si les élèves doivent avoir une capacité d'attention accrue avant un examen, vous pouvez les soutenir en leur administrant un mélange d’acides gras oméga 3. Avec ces préparations, il est toutefois important de procéder à un apport préalable de 2 à 3 mois. Le système nerveux peut également être renforcé par la prise de sels de Schüssler (n° 2, 5 et 11). De bonnes expériences ont également été faites avec des gouttes ou des globules de fleurs de Bach. 

Adultes d'âge moyen : 

Pour les adultes, l'apport d'acides aminés est considéré comme particulièrement efficace, à savoir la phosphatidyl serine. Cela favorise non seulement la capacité de concentration, mais aussi les performances générales. L'homéopathie connaît également des remèdes pour les problèmes de concentration, à savoir: l'Avena sativa D3, le  Kalium phosphoricum D6 et l'Aethusa cynapium D6. Chez les jeunes femmes, une carence en fer (article de blog sur la carence en fer) peut également altérer les performances de la mémoire.  

Seniors:  

Les personnes âgées ont souvent besoin d'une combinaison de différents nutriments pour obtenir l'effet désiré. Le ginkgo doit absolument être inclus. En effet, cette préparation est considérée comme un turbo pour augmenter les performances de la mémoire et elle promet d'aider à lutter contre la démence. Les préparations à base de ginkgo sont fabriquées à partir des feuilles du ginkgo, un arbre originaire d'Asie. Elles sont censées protéger les cellules nerveuses, améliorer la coagulation sanguine et soutenir les substances messagères qui sont importantes pour l'apprentissage. La racine de taïga et le ginseng sont également connus pour stimuler la mémoire. La prise d'acides gras oméga 3 et de phosphatidyl serine peut également être recommandée aux seniors.  

Conclusion - Les troubles de la concentration peuvent survenir, mais ils peuvent aussi être activement réduits 

Les personnes souffrant de troubles de la concentration ont des trous de mémoire et des difficultés à se souvenir des informations qu'elles ont assimilées. C'est comme si leur cerveau était temporairement bloqué. Les troubles de la concentration peuvent avoir des causes tant physiques que psychologiques. Il n'y a pas de remède miracle, mais il existe de l'aide. Si vous avez des questions, n'hésitez pas à contacter l’équipe de conseillers expérimentés de notre pharmacie.