Infos relatifs à la mélatonine

L'hormone mélatonine joue un rôle important dans la régulation du cycle jour-nuit. Nous bénéficierons bientôt d'une heure de sommeil supplémentaire grâce au changement d'heure, mais cela ne signifie pas que nous nous sentirons effectivement plus reposés. La mélatonine, un messager chimique, influence considérablement la qualité de notre sommeil nocturne. Dans cet article, nous avons rassemblé une foule d’informations passionnantes concernant l'hormone de la nuit et vous apprendrez comment maintenir l'équilibre de la mélatonine.  

La mélatonine – qu’est ce que c’est ? 

L'hormone mélatonine est produite par notre glande pinéale dans le cerveau à partir d'une substance de base, la sérotonine. Elle est également produite en petites quantités dans le système digestif. La fonction principale de la mélatonine est de réguler notre rythme veille-sommeil. Elle participe également à la régulation de la température corporelle, de la pression artérielle et du métabolisme. Certaines études démontrent l'implication de cette hormone dans le ralentissement du vieillissement cellulaire. Aux États-Unis en particulier, la mélatonine occupe donc une place importante sur le marché des produits anti-âge.  

Dans l'obscurité, la glande pinéale sécrète de la mélatonine, son taux dans le sang augmente et nous commençons à ressentir de la fatigue. Le taux de mélatonine dans le sang est le plus élevé entre deux et trois heures du matin, puis il commence à baisser. Les jeunes produisent nettement plus de mélatonine. En effet, à 60 ans, on en fabrique environ deux fois moins qu'une personne de 20 ans.  

De quelle manière la mélatonine agit-elle dans le corps ? 

La mélatonine permet à notre corps de « ralentir » à la tombée de la nuit et de se préparer au sommeil. La consommation d'énergie est réduite, la température corporelle baisse et la pression artérielle diminue. L'antagoniste de la mélatonine est le cortisol, l'hormone du stress, qui veille à ce que notre corps soit à nouveau mobilisé le matin. Mais si le taux de cortisol ne baisse pas le soir, la production de mélatonine est également perturbée. Les conséquences désagréables de cette situation sont les troubles du sommeil. 

La production de mélatonine étant directement liée à notre exposition à la lumière du jour, les sombres journées d'hiver peuvent parfois nous donner la sensation d'être mou et fatigué. La sécrétion nocturne de mélatonine dure plus longtemps pendant la saison hivernale. Les personnes qui y sont sensibles souffrent de ce que l'on appelle le « blues hivernal » qui, pour certains, peut conduire à une dépression.  

Conséquences d'un manque ou d'un excès de mélatonine 

Que notre corps produise trop ou insuffisamment de mélatonine, les symptômes sont pratiquement identiques. La seule exception est la dépression hivernale mentionnée plus haut, pour laquelle un excès de mélatonine dans le corps est clairement responsable. Sinon, les troubles de l'équilibre de la mélatonine se manifestent entre autres de la manière suivante :  

• Fatigue et lassitude pendant la journée 
• difficultés à s'endormir et à rester endormi 
• sautes d'humeur 
• problèmes de concentration 
• Maux de tête 

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