Douleurs et tensions musculaires

La musculature humaine 

Notre musculature se compose de trois catégories de muscles : 

• Les muscles du squelette que nous pouvons bouger volontairement. 
• Les muscles lisses des organes internes qui sont gérés par le système nerveux végétatif et fonctionnent de manière automatisée. 
• Les muscles du cœur. 

Nos muscles du squelette représentent environ 40% du poids du corps et sont donc plus lourds que nos os. La proportion de muscles est plus élevée chez les hommes que chez les femmes. De plus, nous n'avons pas tous exactement le même nombre de muscles dans notre corps, ce nombre étant déterminé génétiquement. Le petit muscle lombaire, par exemple, est présent chez certaines personnes et absent chez d'autres. La performance des différents muscles varie également d'une personne à l'autre : nos muscles du squelette sont constitués de différents types de fibres musculaires. Leur composition varie et est aussi déterminée génétiquement.  

Nos muscles ont des fonctions très diverses : Les muscles du dos maintiennent notre corps bien droit. Nous avons besoin de muscles pour bouger nos articulations et de nombreux muscles des organes internes travaillent à chaque seconde sans que nous en soyons conscients.  

Comment apparaissent les douleurs musculaires ? 

En médecine, les douleurs musculaires sont appelées myalgies et peuvent être de nature aiguë ou chronique. Nous connaissons tous les classiques « courbatures » après le sport ou une autre forme de sollicitation excessive. Nous avons d'ailleurs consacré un article de blog à ce sujet.   

La pratique d'un sport entraîne régulièrement des élongations ou des contusions musculaires qui guérissent généralement d'elles-mêmes en les ménageant, en les surélevant et en les refroidissant. En cas de douleurs aiguës et de creux palpable dans les tissus, il est toutefois conseillé de demander un avis médical car on peut soupçonner une déchirure musculaire nécessitant un traitement.  

Les crampes musculaires douloureuses apparaissent souvent dans les mollets à la suite d'une carence en magnésium. Une carence en magnésium peut, par exemple, être due à une transpiration excessive. Si une supplémentation en magnésium n'est pas efficace, il convient de consulter un médecin. Parfois, une maladie du foie peut également en être la cause.  

Les tensions sont l'une des causes les plus fréquentes de douleurs musculaires. Une activité de bureau prédominante, de longs trajets en voiture, etc. favorisent l'apparition de douleurs dans les épaules, la nuque ou le dos. La musculature devient dure et sensible à la pression. Au début, les douleurs ne se font sentir qu'en cas de mouvement, mais à l'état chronique, elles apparaissent également au repos.  

Dans des cas beaucoup plus rares, les douleurs musculaires peuvent également être causées par des agents pathogènes, des maladies auto-immunes, des troubles métaboliques ou hormonaux, des affections du système nerveux central ou des maladies du squelette. L'apparition de douleurs musculaires est également possible en tant qu'effet secondaire de certains médicaments, comme les statines utilisées pour réduire le taux de cholestérol, ainsi que de la consommation d'alcool et de drogues.  

Comment reconnaître une tension musculaire ? 

Une tension musculaire se manifeste principalement par des douleurs. Les conséquences sont une limitation des mouvements et un durcissement palpable de la musculature. Les tensions au niveau de la nuque et des épaules s'accompagnent souvent de maux de tête. En raison des douleurs, de nombreuses personnes concernées adoptent une mauvaise posture, ce qui entraîne un raccourcissement et une tension supplémentaires de la musculature. C'est ainsi que se développe un cercle vicieux qu'il est possible de briser à temps grâce à un traitement approprié.  

Les formes les plus courantes de tensions musculaires sont :  

• Tension dans les épaules  
• Tension de la nuque  
• Tension dorsale  

 Quels sont les facteurs à l'origine des tensions musculaires ? 

La cause principale des tensions musculaires est sans aucun doute notre mode de vie : des mouvements uniformes devant l'ordinateur, un manque d'activité physique, une musculature du ventre et du dos insuffisamment sollicitée ou une mauvaise posture favorisent l'apparition de tensions musculaires dans les zones citées.  

Il en va bien sûr de même pour un excès de travail physique ou des efforts unilatéraux (p. ex. lors de travaux à la chaîne, etc.).  

Un bon équilibre entre les niveaux de calcium et de magnésium est important en cas de crampes musculaires, mais aussi en cas de tensions musculaires et de tremblements des paupières. Le calcium donne à nos cellules musculaires le signal de la tension, le magnésium assure la détente.  

Le stress psychologique peut également favoriser l'apparition de tensions musculaires. Le stress, les angoisses, le surmenage, etc. font qu'à un moment donné, il n'est plus possible de « simplement se laisser aller » .   

Traitement des tensions musculaires 

Les tensions musculaires doivent être traitées le plus tôt possible afin d'éviter le cercle vicieux décrit précédemment, à savoir douleurs chroniques, posture peu naturelle et autres douleurs qui en découlent. Cela permet d'éviter que les douleurs ne s'étendent à d'autres groupes musculaires et ne s'inscrivent dans la mémoire de la douleur.  

Si les douleurs sont déjà persistantes et prononcées, il convient de consulter un médecin afin de les interrompre par l'utilisation à court terme d'analgésiques. On utilise généralement des antirhumatismaux non stéroïdiens et/ou des corticoïdes associés à des myorelaxants pour le traitement médicamenteux des douleurs dorsales. Un soulagement de la douleur est parfois possible grâce à l'application locale de gels ou de pommades analgésiques. Les substances actives atteignent également les couches tissulaires profondes sans encombrer inutilement le reste de l'organisme.  

Soulager les tensions musculaires par la chaleur 

Une mesure complémentaire au traitement des douleurs musculaires est l'apport de chaleur, qui s'avère efficace chez la plupart des personnes concernées. La chaleur stimule la circulation sanguine dans les muscles et permet ainsi de se détendre.  

Les patchs et les compresses chauffantes sont notamment très appréciés car ils procurent une chaleur intense pendant huit heures. Les patchs chauffants modernes se caractérisent par une bonne tolérance cutanée et une forme flexible. Ils peuvent être portés sans problème de manière invisible sous les vêtements et permettent les mouvements. Le repos au lit ou la position allongée prolongée sont considérés comme des méthodes contre-productives en cas de tension musculaire.  

L'apport de chaleur fonctionne bien sûr aussi avec de simples remèdes maison comme les bouillottes, les coussins chauffants, l'exposition à la lampe rouge ou les bains chauds.  

Les autres options de traitement des tensions musculaires :  

• Physiothérapie ou kinésithérapie 
• Massages 
• Acupuncture 
• Électrothérapie…    

Prévenir les tensions musculaires 

Il existe toute une série de possibilités pour prévenir les douleurs musculaires permanentes.  

Comme les muscles non stimulés sont souvent touchés par les tensions, il convient de renforcer autant que possible tous les muscles de manière régulière et uniforme. Au début, il est judicieux d'apprendre à effectuer correctement les exercices appropriés auprès d'un entraîneur de fitness ou d'un physiothérapeute.  

Si vous passez beaucoup de temps à votre bureau, veillez à ce que votre poste de travail soit ergonomique. La bonne hauteur du fauteuil de bureau et du plan de travail ainsi qu'un écran orienté de manière optimale permettent déjà d'éviter bien des souffrances. Des pauses régulières pour étirer et relâcher les muscles de la nuque et des épaules sont tout aussi importantes pour toutes les activités monotones.  

Pour compenser le manque d'exercice, pratiquez régulièrement des activités sportives légères comme le vélo, la natation, le jogging, etc.  

Les personnes qui sont constamment stressées et tendues devraient apprendre des techniques de relaxation telles que le yoga, la méditation ou la relaxation musculaire progressive. En outre, vous devriez remettre en question votre liste de choses à faire et vous demander si toutes les tâches sont vraiment nécessaires et si vous devez les effectuer personnellement. 

Auteur : Doris Gapp
Source : vitagate.ch