Des problèmes de circulation pendant la chaleur estivale, que faire?

En été, pour maintenir une température corporelle constante d'environ 37 °C, notre système de refroidissement fonctionne à plein régime. Pour évacuer la chaleur excédentaire, les vaisseaux sanguins se dilatent. Cela entraîne une baisse de la tension artérielle, ce qui peut conduire à un manque momentané d'oxygène dans le cerveau. Les problèmes de circulation menacent. Dans notre article de blog, vous lirez comment prévenir au mieux les problèmes de circulation en cas de chaleur et ce que vous pouvez faire si votre système circulatoire s'affaiblit malgré tout.

Pourquoi la chaleur provoque-t-elle des problèmes circulatoires?

Comme mentionné précédemment, la dilatation des vaisseaux sanguins entraîne une pression artérielle basse (hypotension). Cette dilatation est une réaction à des températures élevées, souvent combinées à un faible mouvement d'air, mais à une forte humidité. Si la tension artérielle baisse rapidement, différents symptômes peuvent apparaître:

• Scintillement devant les yeux,
• maux de tête,
• Nausées, malaise,
• sensation de faiblesse,
• vertiges pouvant aller jusqu'à l'évanouissement.

Une station debout prolongée ou un effort physique en plein soleil ainsi que le fait de se trouver dans une grande foule peuvent accélérer ces symptômes. Les personnes dont le système circulatoire est déjà affecté, par exemple en raison de l'âge, de l'obésité, d'une grossesse, d'une maladie cardiovasculaire ou du diabète de type 2, sont particulièrement concernées.

Comment éviter les problèmes circulatoires en été?

L'une des règles les plus importantes est de prévenir la déshydratation due à la transpiration. Les jours de canicule, au lieu de la quantité journalière recommandée de 1,5 litre de liquide, il est conseillé de boire deux à trois litres d'eau, de jus de fruits ou de thé non sucré. Veillez à ce que les boissons ne soient pas trop froides car cela représente une source de stress pour l'estomac et la circulation sanguine. Même en vacances, évitez autant que possible la chaleur du milieu de journée ! Profitez de l'occasion pour vous retirer dans une pièce fraîche ou dans un endroit ombragé. Cela protège non seulement la peau des rayons UV, mais contribue également à maintenir une bonne circulation sanguine. Les activités physiques devraient être programmées pour le matin ou le soir. Si possible, reportez-les à un jour moins chaud. Une promenade le soir est toutefois indiquée pour stimuler un peu la circulation. Protégez votre tête du plein soleil en portant un couvre-chef. Vous pouvez ainsi minimiser le risque de méningite qui résulte d'une insolation due à une exposition intensive au soleil. Le port d'un couvre-chef est surtout nécessaire aux personnes chauves, à celles qui ont les cheveux clairsemés ou aux jeunes enfants. Veillez à votre alimentation. En cas de températures élevées, la digestion de plats gras et de grandes portions représente une charge supplémentaire et inutile pour l'organisme. Beaucoup de fruits et de légumes frais sont faciles à digérer et fournissent un apport en liquide. Choisissez des vêtements en matières respirantes comme le coton, la soie ou le lin. Les tissus comme le nylon ou le polyester provoquent une accumulation de chaleur et une odeur de transpiration.

La climatisation : malédiction ou bénédiction?

Appréciée par les uns, détestée par les autres - Le réglage de l'air conditionné est toujours une source de conflits, surtout dans les bureaux collectifs. Le fait est que les climatiseurs, en plus de tout le bien-être qu'ils procurent, présentent quelques risques pour la santé, surtout s'ils sont mal entretenus ou réglés sur des températures trop basses. Le refroidissement artificiel provoque souvent des frissons, des tensions et des refroidissements. De plus, l'alternance rapide entre des températures extérieures élevées et des températures basses sur le lieu de travail/dans la voiture/dans les transports en commun, etc. représente une sollicitation énorme pour la circulation sanguine et le système immunitaire. Les climatiseurs produisent souvent un air sec qui irrite les muqueuses des voies respiratoires supérieures. Cela les rend plus vulnérables aux agents pathogènes, qui peuvent ainsi se fixer et pénétrer plus facilement dans l'organisme. Si vous vous trouvez dans des locaux climatisés, veillez donc à vous hydrater suffisamment, même si la sensation de soif n'est pas ressentie en raison de l'absence de chaleur. L'idéal est un réglage de 22 à 23 degrés et de 35 à 65 pour cent d'humidité, sachant que le réglage de la température doit également dépendre de l'activité exercée. En outre, les filtres, les tuyaux, etc. doivent être régulièrement nettoyés ou remplacés, car ils constituent un terrain idéal pour les germes, qui sont directement captés par le flux d'air.

Les premiers secours en cas de problèmes circulatoires en été

Si, malgré la prévention, des problèmes circulatoires surviennent chez vous ou chez d'autres personnes de votre entourage, les mesures suivantes pourront vous être utiles : La personne concernée doit être immédiatement mise à l'abri du soleil, le haut du corps devra être allongé et les jambes surélevées afin que le cerveau soit à nouveau mieux irrigué. Un linge humide et frais sur la nuque ou le front permet à la fois un rafraîchissement et une meilleure circulation sanguine. La personne concernée devrait alors s'hydrater, l'idéal étant de boire une boisson contenant des électrolytes qui remplace le sel perdu en raison de la transpiration. Si aucune boisson de ce type n'est à portée de main, quelques biscuits salés constitueraient une alternative.

Important:

L'alcool et la nicotine affectent la circulation sanguine et doivent donc être consommés avec modération/ne pas être consommés pendant la chaleur. Si vous prenez des médicaments pour faire baisser la tension, consultez votre médecin traitant car il est possible qu'ils doivent être réduits pendant les périodes de chaleur.

Autorin: Doris Gapp
Quellen: vitagate.ch, Drogerie Sonderegger
Bild von Freepik