Comment trouver le sommeil en été

Un pic estival qui fait grimper le thermomètre à des températures avoisinant les 30 °C veille à ce que le soir, les températures ne se rafraîchissent pas vraiment. Pour de nombreuses personnes, s'endormir lorsqu'il fait chaud est un défi : il ne fait vraiment nuit que quelques heures, on transpire au lit et le sommeil est superficiel et agité. La plupart du temps, au moment où l'on s'apprête enfin à s'endormir, soit le courant d'air de la fenêtre nous dérange, soit un moustique nous tourne autour du visage. Dans cet article de blog, vous découvrirez comment rester cool même pendant les chaudes nuits d'été.

Pourquoi dormons-nous moins bien en été?

La première chose à retenir est que cela ne s'applique pas à tout le monde. Les températures ressenties comme agréables varient fortement d'une personne à l'autre. Alors que certains préfèrent avoir des glaçons au plafond de leur chambre à coucher et dormir la fenêtre ouverte hiver comme été, d'autres apprécient les températures estivales et peuvent vraiment se détendre lorsqu'il fait chaud. La grande moyenne se sent le mieux à une température ambiante de 20 °C environ. Lorsque les températures sont élevées, notre système circulatoire doit fournir un effort supplémentaire pour maintenir une température stable à l'intérieur du corps. Nos vaisseaux se dilatent et nous transpirons. Cette transpiration accrue peut nous amener à avoir soif pendant la nuit et à nous réveiller. Le sommeil est globalement plus superficiel et plus agité. La luminosité joue également un rôle important. Pour être fatigué, notre cerveau produit de la mélatonine, l'hormone du sommeil, dans la glande pinéale. Pour cela, il faut toutefois que la nuit tombe. Si le cerveau perçoit de la lumière par les yeux, la production de mélatonine est interrompue et nous nous réveillons. Comme cela se produit nettement plus tôt en été qu'en automne et en hiver, nous nous réveillons automatiquement plus tôt. Les personnes qui souffrent le plus de problèmes de sommeil en été sont celles qui ont déjà des difficultés à s'endormir et à rester endormies toute l'année, ainsi que les personnes âgées qui dorment souvent plus longtemps pendant la journée.

Les conseils suivants permettent d'améliorer le sommeil nocturne en été:

Veiller à un climat de sommeil optimal

Aérez la chambre à coucher le matin et le soir et laissez les fenêtres fermées et occultées pendant la journée. Si vous en disposez, utilisez un ventilateur ou un climatiseur pour abaisser la température de la pièce. Si vous avez facilement froid ou si vous réagissez aux courants d'air par des tensions musculaires, vous devriez éteindre le ventilateur ou la climatisation pendant la nuit. Bien qu'un contact avec les virus du rhume soit nécessaire pour attraper un rhume, le système immunitaire est déjà affaibli par le refroidissement, ce qui faciliterait l'infection.

Tenir compte de l'humidité de l'air

On entend souvent dire qu'il faut augmenter l'humidité de l'air en suspendant des draps ou des serviettes mouillés dans la pièce. Avant de le faire, vérifiez le taux d'humidité réel de la pièce. En effet, en fermant les fenêtres, l'humidité de l'air augmente de toute façon, ce qui rend inutile l'accrochage de draps mouillés. Un taux d'humidité de 40 à 60 % est recommandé, un taux plus élevé n'est pas bénéfique pour la santé.

Des tissus naturels pour les vêtements et la literie

Il est recommandé d'utiliser des textiles naturels tels que le coton ou la soie pour les pyjamas et la literie. Le polyester, etc. entraîne une augmentation de la transpiration. Dormir nu est certes tentant, mais cela entraîne un refroidissement trop important et donc un réveil. Il est préférable de dormir avec une couverture d'été ou seulement avec un drap.

Protection contre les insectes énervants

L'installation de moustiquaires sur les fenêtres est une possibilité pour éviter que les moustiques et autres ne vous empêchent de dormir. Une autre option consiste à insérer des fiches anti-moustiques contenant des huiles essentielles.

Prendre une douche avant d'aller se coucher

Une douche rafraîchissante avant d'aller se coucher est agréable, mais veillez à prendre une douche d’eau tiède et non froide. Sinon, le corps se refroidit trop et il doit ensuite faire remonter la température, ce qui produit l'effet inverse.

Éviter la caféine et l’alcool

Il est conseillé de renoncer à la caféine et à l'alcool environ six heures avant d'aller se coucher. Cela ne vaut pas seulement pour les températures estivales, mais de manière générale si vous avez du mal à vous endormir.

Prendre un repas léger le soir

De nombreuses personnes n'ont pas un gros appétit en période de chaleur. Beaucoup de fruits et de légumes, des plats à base de fromage blanc et de yaourt ou de la salade fraîche sont faciles à digérer. Ne mangez pas trop tard non plus, de manière à ce que le processus de digestion soit terminé avant d'aller vous coucher.

Boire suffisamment tout au long de la journée

Il faut boire au moins deux litres par jour. Une quantité suffisante de liquide est également une condition essentielle au bon fonctionnement de notre métabolisme, à l'élimination des toxines et à un bon sommeil. Si vous avez suffisamment bu pendant la journée, il est peu probable que vous vous réveilliez la nuit en raison de la soif. Si vous oubliez de boire, évitez de le faire juste avant d'aller vous coucher, sinon vous vous réveillerez parce que vous avez besoin d'aller aux toilettes.

Garantir l'obscurité

Pour éviter que les premiers rayons du soleil ne vous réveillent brusquement, la chambre à coucher doit être suffisamment obscure. Si cela n'est pas possible, un masque de sommeil sur les yeux peut y remédier.

Renoncer à faire du sport tard le soir

Pour les adeptes de l'entraînement, les températures élevées sont un dilemme car il fait trop chaud pendant la journée pour faire du sport. Cependant, il ne faut pas non plus faire d'efforts physiques tard dans la soirée car la circulation sanguine est alors trop stimulée et empêche le corps de s'endormir. Le yoga ou une promenade ne posent en revanche aucun problème, mais il faut renoncer à tout effort au moins deux heures avant de s'endormir.

Rester calme

Le sommeil tant attendu ne vient pas malgré tous les bons conseils ? Soyez tout de même serein. Vous serez certes fatigué le lendemain et beaucoup de choses seront ainsi plus fatigantes, mais vous ne subirez aucun dommage physique suite à une nuit marquée par un manque de sommeil. Asseyez-vous sur le balcon et profitez de l'air nocturne, lisez un peu ou détendez-vous devant la télévision au lieu de vous angoisser à l'idée de ne pas pouvoir dormir.

Autorin: Doris Gapp
Quellen: vitagate.ch, Drogerie Sonderegger
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