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Calcium – wichtiges Mineral in jeder Lebensphase

Calcium ist ein Mineralstoff, der im menschlichen Organismus für zahlreiche Vorgänge benötigt wird. Allerdings kann es vom Körper nicht selbst hergestellt werden. Nicht nur die Stabilität von Knochen und Zähnen, sondern viele weitere Funktionen werden von der Versorgung mit Calcium massgeblich beeinflusst. Der optimale Calciumspiegel muss daher täglich über die Ernährung oder über die Zufuhr von Calcium Präparaten konstant gehalten werden.

Funktion und Wirkung von Calcium

Calcium ist ein wichtiger Bestandteil von Knochen und Zahngewebe und für deren Aufbau und Festigkeit unerlässlich. Die Calciumversorgung ist daher nicht nur in der Wachstumsphase, sondern auch später bis ins hohe Alter hinein für den Erhalt der Knochenmasse und einen stabilen Knochenstoffwechsel wichtig. Calcium gilt ausserdem als wichtiger Faktor für eine normale Blutgerinnung sowie für die Herz- und Muskelfunktion. Auch bei der Zellteilung und Verdauung sowie im Energiestoffwechsel spielt der Calciumgehalt eine Rolle. Das Immunsystem benötigt zur Abwehr von Infekten und Bekämpfung von Entzündungen ebenfalls Calcium.

Was passiert bei einem Calciummangel im Körper?

Der menschliche Körper kann Mineralstoffe wie Calcium nicht selbst herstellen und scheidet täglich bis zu 300 mg über Urin, Stuhl und Schweiss aus. Es müssen täglich insgesamt etwa 800mg Calcium zugeführt werden, entweder allein über die Nahrung oder auch in Ergänzung mit einem Calcium Präparat. Wird nicht genug Calcium aufgenommen, wird der Bedarf aus der körpereigenen Calciumquelle in den Knochen gedeckt. So, dass diese ihren wichtigsten Baustoff und damit langfristig an Substanz verlieren.

Ein Calciummangel entsteht bei vielen Menschen durch eine zu geringe Aufnahme über die Ernährung, kann aber auch durch eine gestörte Calcium-Aufnahme aufgrund eines Darmleidens oder durch hormonelle Störungen wie die Wechseljahre verursacht werden. Einen erhöhten Bedarf an Calcium haben auch Schwangere, ältere Menschen und Sportler. Hier hilft ein Calcium Präparat, die täglich empfohlene Menge zu erreichen.

Die Folgen eines Calcium-Mangels, auch Hypokalzämie genannt, sind vielfältiger Natur. Unter anderem gehören diese Symptome dazu:

  • Kribbeln, Taubheitsgefühl und Muskelkrämpfe
  • Trockene und rissige Haut
  • Haarausfall
  • Querrillen auf den Fingernägeln
  • Osteoporose, Karies

Liegt ein durch eine Krankheit oder hormonelle Störung verursachter Calcium-Mangel vor, ist die Gabe eines Calcium Präparats zwingend notwendig.

Gesunde Ernährung mit Calcium Präparaten kombinieren

Der Calcium-Spiegel wird hauptsächlich über die Ernährung reguliert, kann aber auch durch Calcium Präparate zusätzlich unterstützt werden.

Um den täglichen Calciumbedarf zu decken, sind zum Beispiel folgende Lebensmittel zu empfehlen:

  • Milchprodukte: Milch, Käse, Quark, Buttermilch, Sojamilch
  • Gemüse: Brokkoli, Grünkohl, Blattspinat, Mangold, Fenchel und Lauch
  • Beeren: Johannisbeeren, Brombeeren und Himbeeren
  • Nüsse und Samen: Haselnüsse, Mandeln, Mohn, Sesam, Sonnenblumenkerne
  • Frische Kräuter: Löwenzahn, Kresse, Petersilie und Schnittlauch
  • Mineralwasser mit viel Calcium

Tipp: Haben Sie Calciummangel-Erscheinungen, obwohl Sie sich gesund und ausgewogen ernähren? Nehmen Sie ergänzend einfach gut verträgliche Calcium Präparate, wie zum Beispiel Calcium Pulver oder Calcium Tabletten, ein.

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